As aulas de preparação para o parto (10ª aula): Medidas Práticas de Preparação para recepção do bebé

Esta aula foi a chamada “aula dos pais” pois foi mais dedicada a eles que a nós grávidas. Eu pensava que seria uma aula com componente prática: mudar a fralda, o banho, vestir e despir, a massagem das cólicas… mas não, foi dedicada às preocupações, ao desenvolvimento, á interacção com o bebé e com a família/amigos.

Preocupações Mãe:

. privação do sono e cansaço;

. mudanças no corpo;

. dúvidas sobre a competência como mães;

. mudanças de humor;

. aumento das tarefas;

. mudança da situação profissional;

. readaptação da vida conjugal;

. readaptação da relação com os outros filhos;

Preocupações Pai:

. constrangimentos financeiros;

. provação de sono e repouso;

. aumento das tarefas domésticas;

. intrusividade da família;

 . diminuição do interesse sexual da companheira;

. falta de tempo para si próprio e para as actividades sociais;

. readaptação às actividades da família/sociais.

O casal:

. prepara-se para a mudança de ter um novo membro e partilhar o espaço;

. falar acerca do que cada um entende acerca dos novos papéis de pais (vale mais falar do que ter más atitudes);

. identificar estratégias para evitar conflitos acerca da vida familiar;

. planear reintegração na vida social;

. planear os momentos íntimos do casal (após 4 semanas do parto);

. partilhar experiências e medos com outros casais que passaram pelo mesmo – manter a autoestima.

O bebé

. preparar o berço, muda fraldas e deixar a roupa preparada num local visível;

. planear rotinas de forma a haver repouso;

. negociar a divisão dos cuidados do bebé (um dá bano, o outro muda a fralda, outro veste…).

Casa e amigos

. preparar refeições e congelar;

. negociar as compras de casa;

. negociar divisão de tarefas domésticas;

. importância da ajuda familiar/amigos;

. estabelecer regras e horários para as visitas (proporcionar repouso para a mãe e bebé);

Interacção pais e bebé

O nascimento deve ser num ambiente calmo, íntimo e protector são próprios ao desenvolvimento da relação precoce pais-bebé e o posterior desenvolvimento e apego.

Sentidos do bebé

.visão: vê a preto e branco (até às 4 semanas)

. audição: acalma-se com a voz dos pais;

. olfacto: reconhece o cheiro da mãe;

. tacto: gostam do toque;

Bebés têm temperamento próprio, existem bebés sensíveis, calmos e activos, pode-nos calhar qualquer um destes.

Desenvolvimento do bebé

. evitar movimentos bruscos e pouco afáveis;

. dar oportunidade ao bebé de ver/observar os pais e situações novas; deixá-los observar longamente as nossas caras;

. usar tom de voz calmo;

. dizer o que estamos a fazer;

. o bebé deve permanecer no colo dos pais tanto quanto possível, em tronco nu, deixar o bebé cheirar-nos para nos conhecer;

. organizar os cuidados de forma a diferenciar o  dia da noite;

. depois do bebé recuperar o peso com que nasceu e aumentar por semana 150 gramas as mamadas nocturnas podem ser mais espaçadas;

. os bebés choram, é a sua maneira de comunicarem.

Técnicas para acalmar o bebé

. sono/fome/fralda suja ou dor – há vários tipos de choro;

. falar calmamente para interromper o choro;

. envolver o bebé;

. abraçá-lo e aninhá-lo;

. massajar costas/membros; massajar a barriga no sentido dos ponteiros do relógio; e com cólicas dar umas palmadinhas no rabo para ajudar a aliviara dor.

                               “quando nasce um bebé, nasce um pai e uma mãe… Existe um período de                                               confusão e adaptação, mas é uma oportunidade de crescimento 

                                 e aprendizagem…”

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6. Leituras de Fevereiro: Escolhi o teu Amor, Emily Giffin

Muito atrasada com as opiniões dos livros, o certo é que prefiro lê-los a escrever a opinião sobre eles. Mas depois de um tempo parada eis que dou por mim a conseguir a pouco e pouco reorganizar as coisas pelo blogue. 

Título: Escolhi o teu amor

Autora: Emily Giffin

Edição/reimpressão: 2009

Páginas: 368

Editora: Porto Editora

Sinopse

Como se pode voltar a amar verdadeiramente alguém se ainda não esquecemos quem partiu?

“Escolhi o Teu Amor” é uma história envolvente sobre uma mulher na encruzilhada da vida e das emoções e sobre as razões que, por um lado, nos fazem escolher amar quem amamos e, por outro, nos impedem de esquecer quem nos partiu o coração.

A relação de Ellen e Andy não é aparentemente perfeita.

Eles amam-se verdadeiramente. Não há dúvidas de que a sua relação é repleta de entrega e devoção mútuas.

Até que um dia acidentalmente, Ellen cruza-se com Leo, o ex-namorado com quem manteve uma relação problemática e obsessiva; o mesmo homem que um dia, sem explicação, a deixou e lhe despedaçou o coração.

Leo, que Ellen nunca esqueceu e que, oito anos depois, reaparece por acaso e faz com que ela questione se a vida que tem é, afinal, a vida que quer e merece.

http://www.wook.pt/ficha/escolhi-o-teu-amor/a/id/222485

O livro: A capa mostra-nos uma rapariga a segurar um malmequer. Isto trata-se de uma analogia ao “bem-me-quer, mal-me-quer”, neste caso revela-nos um pouco do conteúdo do livro a divisão entre o novo e um antigo amor.

Temas: romance, abandono, indecisão, vida familiar

Género/público: romance

Personagens favoritas: Ellen, pela maneira como de apresenta, como nos descreve os seus sentimentos.

Escrita: simples, clara e envolvente.

História: Uma história simples que nos apresenta a importância das nossas escolhas, os tais “e se” da vida, o que teria sido diferente se a escolha feita tivesse sido diferente. Depois de se casar Ellen reencontra um velho amor da sua vida e questiona-se sobre o que teria sido diferente se o relacionamento deles não tivesse acabado.

Ellen encontra o ex-namorado, aquele que a marcou profundamente e que não soube assumir o compromisso de um relacionamento mais profundo. A partir deste reencontro é reconstruída a sua história com Leo e aquilo que poderia ter sido. Apercebe-se que a sua amiga Margot, e irmã do seu marido Andy, pode ter tido um papel fulcral no rumo da sua história… e ficamos assim presos até às últimas páginas a pensar no que Ellen fará.

Através dos olhos de Ellen vamos capturar a sua realidade, as pessoas, os lugares por onde passa e sobretudo vamos assistir à sua tomada de decisão…

Não será um dos meus livros favoritos, mas é de leitura fácil devido à simplicidade e clareza da escrita, uma história com um enredo interessante e com um tema actual.

Citações favoritas: “Mas talvez seja a isto que tudo se resume: ao amor, não como um surto de paixão, mas como uma escolha. A escolha de nos comprometermos com qualquer coisa, com alguém, quaisquer que sejam os obstáculos ou tentações que nos surjam pelo caminho. ”

“(…)amor é a soma das escolhas, a força dos nossos compromissos, os laços que nos mantêm eternamente unidos.”

Período de Leitura: 20 a 22 de Fevereiro

Nota: 3 estrelas

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Chocos com Tinta

Hoje o dia amanheceu cinzento e na limpeza que aproveitei para fazer aos meus ficheiros e fotos cá encontrei a foto dos chocos com tinta! No verão que parece estar a querer ir embora é prato que não dispenso e que adoro!

Os ingredientes? Chocos médios, frescos e passados por água.

Para o molho? Azeite, sal e cebola. E para quem gosta sumo de limão ou vinagre.

A preparação? Ora acender o fogareiro e fazer umas belas brasas, preparar uns pimentos e assá-los para acompanhar os chocos e depois? Assar os chocos o suficiente para que estes fiquem com uma tonalidade alourada (cá em casa com carvão bastam 20 minutos).

Retirar do lume e cortar em pedaços, temperar com o molho e servir acompanhados de batata cozida e a bela salada de pimentos!

E bom apetite!

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As aulas de preparação para o parto (9ª aula): Amamentação e posições de amamentação

Esta foi uma aula muito rápida mas mesmo assim serviu para esclarecermos várias coisas, como sendo a posição correcta da mãe e do bebé aquando da amamentação. A juntar o que foi dito na aula acrescentei alguns links de pesquisas que efectuei e que são de grande ajuda.

A posição da mãe:

As costas estão direitas e apoiadas, os pés estão bem apoiados no chão ou num banco.

A posição do bebé:

O bebé deve estar em contacto com a mãe, barriga com barriga.

O nariz do bebé deve estar ao mesmo nível do mamilo e a cabeça deve estar pousada no braço.

A mãe leva o bebé ao peito e não o peito ao bebé.

O lábio inferior do bebé deve estar abaixo do mamilo para que o mamilo toque o céu-da-boca do bebé.

Uma pega correcta é muito importante para mãe e bebe, para a mãe para evitar problemas no mamilo e bebé para não engolir muito ar e consequentemente ficar com muitas cólicas, mais informação aqui.

As posições de amamentação:

- Tradicional

- Sentada inversa

- Deitada

Mais informação sobre posições de amamentação aqui.

Vídeo sobre posições de amamentação e pega correcta pode ser visto aqui.

Documentação extra e de grande ajuda a futuras e mães recentes:

Guia Amamentação NUK, pode ser consultado aqui.

Guia gravidez NUK, pode ser consultado aqui.

Considerações finais da aula: se o bebé recuperar o peso que perdeu podemos deixa-lo dormir por períodos mais longos sem o acordar.

Durante as 24h do dia o bebé deve mamar entre 8 a 10 vezes.

No verão os bebés ficam muito moles, se não quiserem mamar, temos de os despir, apertar os dedos dos pés ou mesmo fazer cócegas para reagirem.

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As aulas de PPP (8ª aula): básculas, relaxamento e exercícios para expulsão do bebé

As aulas teóricas foram intercaladas com aulas práticas, na oitava aula revimos os exercícios abaixo mencionados e que no final da gravidez, deveremos saber realizar.

• Básculas:

·         Básculas em decúbito dorsal com pernas flectidas

·         Básculas em decúbito dorsal com pernas estendidas

·         Básculas em posição de Ioga

·         Básculas em posição de Gata Assanhada

• Momento de concentração

• Esquema de erros

Esquema de erros em decúbito dorsal

Esquema de erros em decúbito lateral esquerdo

Esquema de erros em decúbito lateral direito

O que se pretende nesta parte é que se aprenda a fazer força de forma correcta mas não estando completamente tensa, o corpo tem de estar relaxado e tem de se fazer força no sítio certo e no momento certo. Daí se trabalhar a respiração ao longo das fases do parto. 

• Simulação da contracção

• Respiração

Esquemas de respiração de 1º tipo em decúbito dorsal

Esquemas de respiração de 1º tipo em decúbito lateral esquerdo

Esquemas de respiração de 1º tipo em decúbito lateral direito

Esquemas de respiração de 2º tipo em decúbito dorsal

Esquemas de respiração de 2º tipo em decúbito lateral esquerdo

Esquemas de respiração de 2º tipo em decúbito lateral direito

Esquemas de respiração de 3º tipo em decúbito dorsal

Esquemas de respiração de 3º tipo em decúbito lateral esquerdo

Esquemas de respiração de 3º tipo em decúbito lateral direito

• Período expulsivo

Sentada

Em decúbito lateral direito

Em decúbito lateral esquerdo

• Teste de controlo (para ver se conhecemos os exercícios e sabemos coordenar relaxamento/respiração e/ou concentração/respiração).

Na publicação (clique aqui) deste blogue podemos ler mais detalhadamente sobre os tópicos mencionados em cima e sobre o método psicoprofilático (aqui)

 Numa proxima publicação falarei do trabalho de parto e da respiração e do papel importante desta para atingirmos o nosso objectivo principal: o de deixar sair o nosso bebé. 

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As aulas de preparação para o parto (7ª aula): Amamentação II

Amamentção II

Nesta aula continuamos o tópico da amamentação. Falamos das hormonas, dos tipos de leite e dos cuidados mamários.

Hormonas e tipos de Leite

Existem 2 hormonas responsáveis pela produção e expulsão do leite:

Prolactina: produção do leite – indica à glândula mamária a quantidade de leite a produzir na próxima mamada;

Oxitocina: expulsão do leite – faz sair o leite da mamada actual.

Leite materno muda ao longo do tempo:

Colostro: é o primeiro leite, quantidade suficiente para as necessidades do bebé;

Leite de transição: surge alguns dias após o parto, em maior quantidade.

Leite maduro: surge 2 a 3 semanas após o parto e é mantido até ao desmame.

Leite materno muda ao longo do dia:

De acordo com a alimentação da mãe e daquilo que a mãe consome ao longo do dia e também das emoções.

Leite materno muda ao longo da mamada:

Inicial: rico em proteínas, lactose, vitaminas e água.

Final: rico em gorduras que fornece a energia para que o bebé fique satisfeito.

Importante: O bebé deve aumentar 20 a 30 gramas por dia, cerca de 200 gramas por semana.

Para aliviar as cólicas do bebé: Alivit cólica (só com cólicas se pode dar um bocadinho de água)

Para as mães: chá de funcho é bom para as cólicas do bebé.

Cuidados mamários

Posição correcta de amamentar: a boca do bebé deve cobrir o mamilo, nariz encostado e a barriga com barriga.

 Antes da mamada:

Colocar uma toalha quente 15 minutos antes;

Fazer massagem apos retirar toalha;

Repetir nas duas mamas.

Depois da mamada:

Colocar leite sobre o mamilo para prevenir fissuras ou creme apropriado à base de lanolina e colocar os discos, apanhar sol nos mamilos também é muito bom;

Não passar por água;

Aplicar frio nas mamas.

Subida do leite:

Se houver febre: 1 grama de benuron;

Duche de água bem quente e onde houver nódulos massajar com a mão fechada; começar depois a tirar o leite com massagem para trás e para a frente.

Para mulheres que têm dificuldade de amamentar há um medicamento à base de oxitocina para facilitar a expulsão do leite – SYNTOCINON

Dicas: Antes de se amamentar deve-se preparar os mamilos (a partir das 36 semanas): brincar como se fossem botões de rádio e no duche esfoliá-los para se tornarem mais resistentes e deve-se apanhar sol.

Para facilitar a amamentação e não se andar sempre no duche, podemos colocar uma toalha húmida no micro-ondas e depois proceder à massagem; para aliviar depois da amamentação deve-se colocar frio e um pacote de ervilhas congelado serve perfeitamente. Para hidratar o peito, a enfermeira diz que uma mezinha caseira que resulta é uma folha de couve portuguesa, com um buraco na zona do mamilo durante 20 minutos.

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As aulas de preparação para o parto (6ª aula): Amamentação I

Esta aula foi parte integrante de um workshop a que assistimos em que também falaram de criopreservação.

A amamentação, é um tema complexo, algumas mulheres não têm qualquer tipo de problema enquanto outras passam muito e nem sequer conseguem amamentar.

Benefícios da amamentação para a mãe:

-  renovação uterina;

- reduzir o peso;

- previne osteoporose;

- previne hemorragias;

- previne a incidência de alguns cancros.

Benefícios da amamentação para o bebé:

- desenvolvimento da musculatura e face;

- fácil digestão logo previne as cólicas;

- diminui o risco de infecções e alergias;

- ajuda no desenvolvimento menta/fala.

Vantagens do leite materno:

- está sempre pronto;

- sempre à temperatura correcta.

Alterações mamárias:

- tamanho do mamilo;

- cor do mamilo;

- tensão mamária;

- sensibilidade.

O bebé deve mamar de 3 em 3 horas durante o dia e em 24h deve fazer 8 a 10 mamadas. 

Para estimular a saída de leite deve aplicar-se quente.

Para aliviar a mama deve aplicar-se frio.

Não vou falar aqui da parte da criopreservação, podem encontrar-se várias opções e empresas que oferecem vários serviços e preços.

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As aulas de preparação para o parto (5ª aula): Trabalho de Parto

O trabalho de parto pode, num primeiro filho, demorar até 36 horas. Mas o trabalho de parto é dividido em diferentes etapas e nem todas elas têm de ser passadas no hospital.

4 etapas

1. Dilatação

2. Expulsão

3. Saída da Placenta

4. Puerpério imediato (2h após o parto)

1. A dilatação divide-se em duas fases: lactente e activa

Fase Lactente:

- contracções ligeiras e irregulares mas dolorosas;

- o colo do útero é apagado e dilata entre 3 a 4 cm;

O que fazer? Ficar em casa, andar, caminhar, estar na bola de pilates, encher a banheira com água quente porque alivia e dilata os músculos. Tomar 2 Microlax para limpar o intestino antes de ir para a maternidade.

O que podemos comer? Gomas, gelatinas, gelados ou uma sopa de legumes ligeira, beber chá de funcho açucarado, ou a partir das 36 semanas, chá de folha de framboesa.

Respiração: inspirar pelo nariz e expirar pela boca suavemente.

Fase Activa:

- contracções de 5 em 5 minutos, regulares;

- perda de sangue ou líquido;

- dilatação de 3 a 4 cm completa;

O que fazer? Dirigir-se ao hospital, nesta fase leva-se a epidural se for o caso, objectivo é retirar a dor mas não retira a sensibilidade.

Respiração: durante a contracção deve-se soprar.

Fazer o exercício dos 20 segundos a suster a respiração, nesta fase a contracção pode ter cerca de um minuto e isto vai ajudar depois.

2. A expulsão

Na fase final da fase activa (dilatação de 7 a 8 com) sente-se vontade de fazer força e empurrar, (como se tivéssemos vontade de evacuar), temos de ser vistas pela enfermeira pois a dilatação tem de estar completa para a expulsão ser bem sucedida.

Respiração sem dilatação completa: cheirar a flor (inspirar) e apagar a vela (expirar), para não fazermos força.

Respiração com dilatação completa: contracção dura cerca de 60 segundos, então fazemos a técnica dos 20-20-20, divide-se a contracção em três; respiramos fundo, queixo no peito, puxamos as pernas para trás e fazemos força como se quiséssemos fazer cocó.

Infos:

Corte do períneo: só é feito se necessário a fim de evitar o rasgar dos tecidos;

Massagem do períneo: ver aqui e aqui

3. A dequitadura ou expulsão da placenta

Ocorre nesta fase a expulsão da placenta e das membranas fetais; acontece 5 a 10 minutos depois do bebé sair com contracções para a expulsão.

4. Puerpério imediato

As primeiras duas horas após parto. Os órgãos maternos voltam ao sítio, o útero encolhe. O bebé adapta-se à vida, está rosado e a mamar.

Nota: Mesmo em trabalho de parto a bexiga deve estar vazia, deve ir-se ao wc de 2h em 2h.

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As mazelas da gravidez...

A enfermeira responsável pelas nossas aulas de Preparação para o parto e parentalidade bem que avisou que antes de melhorar ainda piorava um pouco. Pois é, não bastaram os enjoos, as dores de cabeça, a tensão baixa, a mudança na alimentação, as roupas deixarem de servir, o aparecimento das insónias… não! Agora nesta altura, no terceiro trimestre aparecem todas e mais algumas dores… pois ando aí pelos cantos a ranger como uma velhinha…

1. Dor nas costas

Apesar de não ter a barriga muito grande, é frequente ter dor de costas, isto porque o eixo de uma mulher grávida muda à medida que a barriga cresce. Como o peito esta mais para a frente e as pernas mais afastadas, os músculos da região lombar estão em esforço.

2. Dor e dormência nas mãos

Há algum tempo que tive de tirar a aliança, já não passa do meio do dedo e quando chegava ao fim do dia custava a sair. De há duas semanas para cá os meus dedos das mãos doem muito, as articulações rangem, os dedos estão inchados e por vezes até ficam dormentes. Ora com a gravidez, dá-se uma maior retenção de líquidos, o que faz aumentar e pressão no chamado túnel cárpico, que para quem não sabe se situa no punho. Como o nervo está comprimido dá-se este fenómeno maravilhoso: dor nas articulações e dormência nas mãos.

3. Dor nas pernas, em especial na perna direita e as cãibras

A dor nas pernas e pés são frequentemente causadas por ganho de peso e alterações hormonais que causam o relaxamento do arco do pé. Isto provoca uma tendência aos pés ficarem mais planos o que leva a um maior esforço dos músculos das pernas para manter a estabilidade do pé.

As cãibras nas pernas na gravidez podem ser causadas por alterações do volume do sangue.

E a dor na perna direita deve-se ou à compressão do nervo ciático, devido à expansão do útero.

4. Dores de estômago

As dores no estômago e a azia devem-se ao pouco espaço dentro do nosso corpo, e à deslocação de alguns dos nossos órgãos. O sistema digestivo fica também mais lento havendo alguns problemas de digestão.

Daí que nas aulas nos tenha sido recomendado comer menos e mais vezes para evitar problemas de digestão, refluxo e azia. Os meus melhores amigos têm sido o kompensan e as frutas que vou comendo entre uma refeição e outra. Se por acaso como algo doce cá aparece a azia… que me está a ler de certeza e cá volta… vou buscar uma maça, sem casca, pois ajuda.

E por enquanto estas são as mazelas, mas nada que não se suporte e também com 35 semanas está quase, quase lá!

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As aulas de preparação para o parto (4ª aula): Básculas e exercícios pré-parto e respiração

A primeira aula prática: as básculas. O que são e para que servem? As básculas permitem à mulher um melhor conhecimento da sua bacia, ajuda no período expulsivo na fase de parto, pois ajudam:

- a tonificar os músculos abdominais,

- no posicionamento correcto do bebé ao orientá-lo para se encaixar no lugar correcto.

Báscula 1 - deitada de barriga para cima com os membros inferiores em extensão e as mãos nas ancas:

Inspirando lentamente alongue as costas afastando as costas do chão (bacia para cima).

Expirando lentamente arqueie as costas aproximando-as do chão (bacia para baixo).
Repetir 5 vezes

Báscula 2 - deitada sobre um colchão, de barriga para cima, pernas flectidas, inspirar (pelo nariz), encher a barriga bem de ar, ficar uma covinha nas costas e expirar (pela boca) até as costas voltarem a bater no colchão

repetir 5 vezes

Báscula 3 - sentada com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nos joelhos (como o Buda). Inspirar lentamente, alongar as costas e olhar para o tecto (rode a bacia para fora).

Expirar lentamente arquear as costas e olhar para o umbigo (rode a bacia para dentro).
Repetir 5 vezes

Báscula 4 - de gatas com as mãos apoiadas no chão e braços alinhados com as ancas (posição “gata assanhada”

Inspirar lentamente alongar as costas, cabeça levantada e olhar para o tecto (roda-se a bacia para fora), ou seja o rabo espeta e a barriga aumenta.
Expirar lentamente, arquear as costas e olhar para a barriga, as costas ficam curvadas, o rabo baixou um pouco (roda-se a bacia para dentro). Esta posição ajuda o bebé a encaixar.

Repetir 5 vezes

Estes 4 exercícios devem ser feitos com exercícios de respiração e ajudam a acelerar a dilatação durante as contracções.

No fim fazemos a posição bebé feliz, basicamente deitadas de costas agarramos os pés com as mãos e baloiçamos, isto alivia a dor nas costas, e é isso mesmo deixa-nos felizes! 

Exercícios de respiração

Exercício 1. Na posição do Buda, encher o peito de ar, inspirando pelo nariz, ouvindo o barulho da nossa respiração. Mas depois deitar fora o ar devagar, expirar calmamente como se estivéssemos a soprar uma vela sem a apagar.

Exercício 2. Inspirar profundamente e aguentar 20 segundos, isto vai ajudar na parte do parto em que precisarmos de fazer força.

Exercícios de preparação para o parto

1. Exercício das pernas

1. Com mão apoiada na parede, puxar o joelho flectido para cima;

2. Esticar a perna atrás;

3. Voltar a perna com o joelho flectido ao centro;

4. Virar a perna para a esquerda;

5. Voltar ao centro e virar à direita;

6. Repetir 4 vezes e trocar de perna.

 

2. Exercício de Cócoras/Agachamento

O agachamento ajuda a abrir a saída pélvica para permitir mais espaço para o seu bebé a descer. Pode ser cansativo, mas deve ser feito com frequência para fortalecer os músculos.

1. Pôr-se de pé contra uma parede com um pouco de distância com os pés afastados, mantendo os braços relaxados nas laterais.

2. Deslizar lentamente pela parede até chegar a uma posição de cócoras com as coxas paralelas ao chão.

3. Manter a posição por 5 a 10 segundos, e então lentamente deslizar de volta para a posição de pé apoiada na parte da frente do pé.

Repita 5 vezes.

Exercícios com a bola de Pilates

A bola de Pilates permite uma postura correcta e ajuda o bebé a encaixar-se correctamente na bacia.

Pode ser um bom instrumento no pré-parto, esta deve ser adequada ao peso e altura da grávida.

Só o facto de nos sentarmos na bola ajuda a que a coluna fique direita, fortalecendo os músculos pélvicos. Ajuda também a aliviar a pressão na coluna e alivia as dores nas costas.

Para mais informações sobre exercícios com a bola de Pilates clicar aqui.

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As aulas de preparação para o parto (3ª aula) - exercícios de Kegel e a ida para a maternidade

A terceira aula focou-se nas alterações físicas sofridas durante a gravidez e na ida para a maternidade.

As alterações físicas durante a gravidez:

Existem muitas alterações físicas ao longo da gravidez, nesta aula falamos das alterações ao nível da:

- bacia

- placenta

A bacia que é composta por vários ossos com a acção da progesterona vai ficar mais maleável. Daí termos dores porque os ossos desta área estão a distender-se.

A placenta, pois é, durante a gravidez, ganhamos um órgão novo! Este será responsável por filtrar o que chega ao bebé. E é responsável pelas trocas de oxigénio e nutrientes.

Exercício que vamos fazer para fortalecer a bacia: exercícios de Kegel e básculas

Os exercícios de Kegel foram introduzidos na década de 40, por um medico chamado claro Dr. Arthur Kegel. Estes exercícios simples e fáceis de realizar servem para fortalecer a zona pélvica, trabalhando toda a musculatura da pélvis que oferece suporte a bexiga, útero, e intestinos e ao mesmo tempo que controla os músculos do ânus, vagina e uretra.

Na gravidez são fundamentais, pois auxiliam no trabalho de parto e diminuem o tempo de recuperação pós-parto.

  

1 - Ao urinar interromper o fluxo de urina, contar até dez e terminar, ao colocar em prática este movimento estará a contrair a zona pélvica.

2- Quando acabar de urinar, tentar fazer ainda mais três pinguinhas, contraindo a zona pélvica.

Basicamente, necessitamos apenas contrair toda a musculatura pélvica durante alguns segundos e depois descontrai la novamente e estaremos então a realizar os exercícios do períneo.

Os exercícios podem ser efectuados de forma mais rápida: contraindo e descontraindo, sempre na mesma rotação os músculos. Ou de forma mais lenta, contraindo os músculos, sustentando o movimento por alguns segundos e depois descontraindo novamente.

Para mais informações podem clicar aqui.

A ida para a maternidade

Normalmente acontece:

- a partir das 36 semanas

- perda de sangue

- rotura da bolsa

- contracções regulares (5 em 5 minutos)

Sinais de alerta no final da gravidez (pré-eclampsia):

- menos movimentos fetais

- perdas de sangue

- inchaço cara, mãos e pés

- náuseas e vómitos

- dores na parte superior do abdómen

- luzinhas ou ponto escuros nos olhos

Levar para o bebé (verificar lista providenciada pelo hospital, a lista aqui apresentada é a do Hospital do Barreiro)

Levar para a mãe:

- boletim de saúde

- análises organizadas por trimestre

- ecografias organizadas por trimestre

- cartão de cidadão.

- tudo o que é pedido na lista de maternidade do hospital.

Dicas:

- levar maquilhagem, vamos tirar fotos com os nossos rebentos, se colocarmos um pouco de corrector de olheiras, ou mesmo um pouco de batom do cieiro vamos sentir-nos melhores.

- 3 soutiens de amamentação, caso a subida de leite possa acontecer no hospital.

- cuecas descartáveis, só as de rede, as outras são muito quentes.

- toalhas de bidé, brancas, para as idas ao wc, para nos limparmos, já que vamos ter perdas de sangue.

- pensos higiénicos, aqueles para a noite, não é necessário ir com fraldas, pensos enormes para perdas de urina por exemplo.

- 3 ou 4 sacos para a roupa suja.

- deixar arranjada a roupa de saída do hospital em casa e pedir ao marido para levar.

- deixar 3 mudas de roupa adicionais arranjadas em casa para o bebé.

- testar o ovo no carro antes de se ir para a maternidade.

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