A terceira aula focou-se nas alterações
físicas sofridas durante a gravidez e na ida para a maternidade.
As alterações físicas durante a gravidez:
Existem muitas alterações
físicas ao longo da gravidez, nesta aula falamos das alterações ao nível da:
- bacia
- placenta
A bacia que é composta por vários ossos com a acção da progesterona
vai ficar mais maleável. Daí termos dores porque os ossos desta área estão a
distender-se.
A placenta, pois é, durante a gravidez, ganhamos um órgão novo! Este
será responsável por filtrar o que chega ao bebé. E é responsável pelas trocas
de oxigénio e nutrientes.
Exercício que vamos fazer para fortalecer a bacia: exercícios de
Kegel e básculas
Os exercícios de
Kegel foram introduzidos
na década de 40, por um medico chamado claro Dr. Arthur Kegel. Estes exercícios
simples e fáceis de realizar servem para fortalecer a zona pélvica, trabalhando
toda a musculatura da pélvis que oferece suporte a bexiga, útero, e intestinos
e ao mesmo tempo que controla os músculos do ânus, vagina e uretra.
Na gravidez são
fundamentais, pois auxiliam no trabalho de parto e diminuem o tempo de recuperação pós-parto.
1 - Ao urinar interromper o fluxo de urina, contar até dez e
terminar, ao colocar em prática este movimento estará a contrair a zona pélvica.
2-
Quando acabar de urinar, tentar fazer ainda mais três pinguinhas, contraindo a
zona pélvica.
Basicamente,
necessitamos apenas contrair
toda a musculatura pélvica durante alguns segundos e depois descontrai la novamente e estaremos então a realizar os exercícios do períneo.
Os exercícios podem
ser efectuados de forma mais rápida:
contraindo e descontraindo, sempre na mesma rotação os músculos. Ou de forma
mais lenta, contraindo os músculos, sustentando o movimento por alguns segundos
e depois descontraindo novamente.
Para mais informações podem clicar aqui.
A ida para a maternidade
Normalmente acontece:
- a partir das 36 semanas
- perda de sangue
- rotura da bolsa
- contracções regulares (5 em 5
minutos)
Sinais de alerta no final da gravidez (pré-eclampsia):
- menos movimentos fetais
- perdas de sangue
- inchaço cara, mãos e pés
- náuseas e vómitos
- dores na parte superior do
abdómen
- luzinhas ou ponto escuros nos
olhos
Levar para a mãe:
- boletim de saúde
- análises organizadas por
trimestre
- ecografias organizadas por
trimestre
- cartão de cidadão.
- tudo o que é pedido na lista de
maternidade do hospital.
Dicas:
- levar maquilhagem, vamos tirar
fotos com os nossos rebentos, se colocarmos um pouco de corrector de olheiras, ou mesmo um pouco de batom do cieiro vamos sentir-nos melhores.
- 3 soutiens de amamentação, caso
a subida de leite possa acontecer no hospital.
- cuecas descartáveis, só as de
rede, as outras são muito quentes.
- toalhas de bidé, brancas, para
as idas ao wc, para nos limparmos, já que vamos ter perdas de sangue.
- pensos higiénicos, aqueles para
a noite, não é necessário ir com fraldas, pensos enormes para perdas de urina
por exemplo.
- 3 ou 4 sacos para a roupa suja.
- deixar arranjada a roupa de
saída do hospital em casa e pedir ao marido para levar.
- deixar 3 mudas de roupa
adicionais arranjadas em casa para o bebé.
- testar o ovo no carro antes de
se ir para a maternidade.
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