As aulas de preparação para o parto (3ª aula) - exercícios de Kegel e a ida para a maternidade

A terceira aula focou-se nas alterações físicas sofridas durante a gravidez e na ida para a maternidade.

As alterações físicas durante a gravidez:

Existem muitas alterações físicas ao longo da gravidez, nesta aula falamos das alterações ao nível da:

- bacia

- placenta

A bacia que é composta por vários ossos com a acção da progesterona vai ficar mais maleável. Daí termos dores porque os ossos desta área estão a distender-se.

A placenta, pois é, durante a gravidez, ganhamos um órgão novo! Este será responsável por filtrar o que chega ao bebé. E é responsável pelas trocas de oxigénio e nutrientes.

Exercício que vamos fazer para fortalecer a bacia: exercícios de Kegel e básculas

Os exercícios de Kegel foram introduzidos na década de 40, por um medico chamado claro Dr. Arthur Kegel. Estes exercícios simples e fáceis de realizar servem para fortalecer a zona pélvica, trabalhando toda a musculatura da pélvis que oferece suporte a bexiga, útero, e intestinos e ao mesmo tempo que controla os músculos do ânus, vagina e uretra.

Na gravidez são fundamentais, pois auxiliam no trabalho de parto e diminuem o tempo de recuperação pós-parto.

  

1 - Ao urinar interromper o fluxo de urina, contar até dez e terminar, ao colocar em prática este movimento estará a contrair a zona pélvica.

2- Quando acabar de urinar, tentar fazer ainda mais três pinguinhas, contraindo a zona pélvica.

Basicamente, necessitamos apenas contrair toda a musculatura pélvica durante alguns segundos e depois descontrai la novamente e estaremos então a realizar os exercícios do períneo.

Os exercícios podem ser efectuados de forma mais rápida: contraindo e descontraindo, sempre na mesma rotação os músculos. Ou de forma mais lenta, contraindo os músculos, sustentando o movimento por alguns segundos e depois descontraindo novamente.

Para mais informações podem clicar aqui.

A ida para a maternidade

Normalmente acontece:

- a partir das 36 semanas

- perda de sangue

- rotura da bolsa

- contracções regulares (5 em 5 minutos)

Sinais de alerta no final da gravidez (pré-eclampsia):

- menos movimentos fetais

- perdas de sangue

- inchaço cara, mãos e pés

- náuseas e vómitos

- dores na parte superior do abdómen

- luzinhas ou ponto escuros nos olhos

Levar para o bebé (verificar lista providenciada pelo hospital, a lista aqui apresentada é a do Hospital do Barreiro)

Levar para a mãe:

- boletim de saúde

- análises organizadas por trimestre

- ecografias organizadas por trimestre

- cartão de cidadão.

- tudo o que é pedido na lista de maternidade do hospital.

Dicas:

- levar maquilhagem, vamos tirar fotos com os nossos rebentos, se colocarmos um pouco de corrector de olheiras, ou mesmo um pouco de batom do cieiro vamos sentir-nos melhores.

- 3 soutiens de amamentação, caso a subida de leite possa acontecer no hospital.

- cuecas descartáveis, só as de rede, as outras são muito quentes.

- toalhas de bidé, brancas, para as idas ao wc, para nos limparmos, já que vamos ter perdas de sangue.

- pensos higiénicos, aqueles para a noite, não é necessário ir com fraldas, pensos enormes para perdas de urina por exemplo.

- 3 ou 4 sacos para a roupa suja.

- deixar arranjada a roupa de saída do hospital em casa e pedir ao marido para levar.

- deixar 3 mudas de roupa adicionais arranjadas em casa para o bebé.

- testar o ovo no carro antes de se ir para a maternidade.